{"id":1186,"date":"2021-01-21T07:56:57","date_gmt":"2021-01-21T06:56:57","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.hipposport.eu\/hippowiki\/?p=1186"},"modified":"2023-03-14T12:10:46","modified_gmt":"2023-03-14T11:10:46","slug":"fit-fuers-pferd-wie-du-mit-yoga-einen-besseren-reitersitz-bekommst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipposport.de\/magazin\/pferdetraining\/fit-fuers-pferd-wie-du-mit-yoga-einen-besseren-reitersitz-bekommst\/","title":{"rendered":"Fit f\u00fcr’s Pferd – Wie Du mit Yoga einen besseren Reitersitz bekommst"},"content":{"rendered":"

Neues Jahr- neues Gl\u00fcck! Der Januar gilt klassischerweise als Monat der vielen guten Vors\u00e4tze. Geh\u00f6rt ihr auch zu den fast 50% der Menschen, die sich f\u00fcr 2020 vorgenommen hatten, mehr Sport zu treiben? Und jetzt ganz ehrlich \u2013 wie lange haben eure Neujahrsvors\u00e4tze angehalten? Meistens fehlt es an der Motivation, um wirklich konsequent zu trainieren. Viele Reiter argumentieren auch noch, dass das Training mit dem Pferd doch schon Sport genug w\u00e4re. Die Realit\u00e4t beweist aber oft das Gegenteil, denn viele Probleme im Sattel l\u00f6sen sich von allein, wenn die Reiter beweglich und gut trainiert sind. Warum setzten wir so viel daran, unseren Sportpartner Pferd mit Physiotherapie, Zahnarzt, Sattler und Co. die bestm\u00f6glichen Trainingsvoraussetzungen zu bieten und vernachl\u00e4ssigen dann unsere eigene Gesundheit?<\/p>\n

Keine \u00fcberzeugende Antwort parat? Dann auf die Matte, fertig, los!<\/p>\n

In unserer HippoSport Yoga Challenge<\/strong>\u00a0wollen wir in den kommenden Wochen gemeinsam mit euch trainieren und zeigen, wie ihr euch zu Hause vor dem Fernseher oder auch im Stall mit einfachen Yogahaltungen fit f\u00fcrs Pferd machen k\u00f6nnt. Jede Woche stellen wir dazu zwei \u00dcbungen vor und erkl\u00e4ren, wieso diese besonders gut f\u00fcr Reiter geeignet sind.<\/p>\n

Ihr glaubt nicht, dass Yoga euren Sitz verbessern kann? \u00dcberzeugt euch doch am besten selbst und erfahrt in diesem Blogbeitrag mehr \u00fcber die Ausgleichssportart oder lest im Buch \u201eDie Wirkung von Yoga auf Reiterinnen\u201c weiter, wie Yoga sich im Rahmen einer Studie auf die Gesundheit und das Reitgef\u00fchl der Teilnehmer ausgewirkt haben.<\/p>\n

Mit neuer Kraft durch 2021<\/strong><\/h2>\n

2020 hat uns allen viel abverlangt. Daher wollten wir euch etwas Motivation und ein paar Ideen schenken, wie ihr das neue Jahr f\u00fcr euch nutzen k\u00f6nnt um euch und euer Pferd st\u00e4rker, gelassener und eventuell ein St\u00fcck gl\u00fccklicher zu bekommen. Falls euch unsere Challenge gef\u00e4llt und ihr auf der Suche nach einem passenden Studio seid, dann schaut im Yoga Raum Schw\u00e4bisch Gm\u00fcnd<\/a><\/u> vorbei\u00a0.<\/p>\n

Neben einer tollen Atmosph\u00e4re, die zum Entspannen und Wohlf\u00fchlen einl\u00e4dt, finden im Yoga Raum verschiedene Kurse von Anf\u00e4nger bis Profi statt. Es werden zudem eine Vielzahl von Onlinekursen angeboten. Falls ihr weitere Fragen zum Thema Yoga habt freut sich die Inhaberin Birgit Dengler \u00fcber eure Kontaktaufnahme. Am Ende unserer Challenge haben wir in Zusammenarbeit mit dem Yoga Raum Schw\u00e4bisch Gm\u00fcnd<\/a><\/u> auch noch eine tolle \u00dcberraschung f\u00fcr euch. Was ihr genau daf\u00fcr tun m\u00fcsst werdet ihr \u00fcber Social Media erfahren. Unsere Inhouse-Einheiten wurden mit freundlicher Unterst\u00fctzung im Yoga Raum Schw\u00e4bisch Gm\u00fcnd<\/a><\/u> gedreht.<\/p>\n

Was ist Yoga? \u2026 und was ist es nicht!<\/strong><\/h2>\n

Yoga wird zunehmend zu einer beliebten Freizeitsportart. Begeisterte Yoga Anh\u00e4nger setzten sich immer mehr gegen die Menschen durch, die die indische Lehre nach wie vor bel\u00e4cheln. Viele von ihnen verbinden mit dem Wort \u201eYoga\u201c sehr bewegliche und spirituelle Menschen, die nach dem Training noch zusammensitzen und friedlich meditieren. Sicherlich ist das ein gewisser Teil der Yoga Philosophie, aber die Sportart hat noch so viel mehr zu bieten.<\/p>\n

\u2726 <\/strong>Yoga ist<\/strong> eine M\u00f6glichkeit, seinen Atem und Bewegungen in Einklang<\/strong> zu bringen. Es kommt nicht darauf an und ist schon gar keine Voraussetzung, gelenkig zu sein. Die verbesserte Beweglichkeit<\/strong> ist das Resultat und die Belohnung der regelm\u00e4\u00dfigen Praxis. Der Vergleich mit anderen muss von Anfang an abgelegt werden. Jeder K\u00f6rper hat andere Grundvoraussetzungen und das macht Yoga so besonders. Man lernt, seine pers\u00f6nlichen Grenzen auszutesten und zu akzeptieren.<\/p>\n

\u2726 <\/strong>Yoga ist<\/strong> Bewusstseinstrainig. Gerade f\u00fcr Reiter kann es unglaublich hilfreich sein, jeden Muskel gezielt wahrzunehmen und dann auch bewusst ansteuern zu k\u00f6nnen. Oftmals scheitert die Umsetzung der guten Tipps des Reitlehrers nicht etwa am Pferd, sondern vielmehr an Reitern, denen gutes K\u00f6rperbewusstsein fehlt. Fehlt das Gesp\u00fcr f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper<\/strong>, wird es auch nur schwer m\u00f6glich sein, die Bewegungen des Pferdes zu f\u00fchlen und harmonisch darauf einzugehen. Yoga kann dabei helfen, die Welt aus einer bis dahin unbekannten Perspektive zu sehen und den eigenen K\u00f6rper in den Asanas bewusst wahrzunehmen<\/strong>.<\/p>\n

\u2726 <\/strong>Yoga ist<\/strong> (nicht nur) Entspannung. Wer einmal Yoga gemacht hat wei\u00df, dass die Sportart anstrengender<\/strong> sein kann, als viele vermuten.<\/strong> Bei einer Abfolge von anspruchsvollen Halte\u00fcbungen kann man schon auch mal ins Schwitzen kommen. Aber keine Sorge. Die wohlverdiente Schlussentspannung ist definitiv ein Muss jeder Yoga Stunde. Entspannung findet im Yoga nicht unbedingt \u00fcber \u201eNichts tun\u201c statt. Das ruhige Atmen, auch in schwierigen Haltungen fokussiert<\/strong> und auch intensive Dehnungen helfen dabei, einen Ausgleich zum oft stressigen Alltag zu bilden.<\/p>\n

\u2726<\/strong> Yoga ist<\/strong> einfach Spa\u00df an Bewegung<\/strong>. Es gibt nicht die eine perfekte Form von einzelnen Haltungen. Wichtig ist, seinen K\u00f6rper zu sp\u00fcren und durch die eher alltagsun\u00fcblichen \u00dcbungen neu kennen zu lernen. Gelingt eine Asana nicht auf Anhieb, ist das kein Grund zu verzweifeln. Jeder K\u00f6rper ist anders und nur weil der Nachbar auf der Yogamatte die \u00dcbung ohne Weiteres aus\u00fcben kann, hei\u00dft das noch lange nicht, dass er deshalb besser im Yoga ist. Yoga soll kein Wettkampf<\/strong> sein, sondern die M\u00f6glichkeit, seine eigenen Grenzen auszutesten und die Variationen zu finden, die sich f\u00fcr jeden pers\u00f6nlich gut anf\u00fchlen. Verabschiede dich von dem Gedanken, dich vergleichen zu m\u00fcssen. Im Yoga z\u00e4hlt nur eins – und das bist DU!<\/p>\n

\u2726 <\/strong>Yoga ist <\/strong>\u2026 nichts f\u00fcr mich. Diese Aussage hat so ziemlich jeder Yogi, der seine Begeisterung mit Freunden und Familie teilen wollte, wohl schon mal geh\u00f6rt. Dabei ist Yoga so vielf\u00e4ltig<\/strong> und bei der gro\u00dfen Auswahl unterschiedlichster Yoga Stile<\/strong>, sollte auch f\u00fcr jeden etwas dabei sein. Wer es lieber ruhig angeht und es liebt, lange in einer Haltung zu verweilen, der ist beispielsweise mit dem Yin-Yoga sehr gut beraten. F\u00fcr diejenigen, die einen guten Mix aus Dehnung und Kr\u00e4ftigung suchen, sollten es mal mit Hatha Yoga versuchen. Wem das immer noch nicht anstrengend genug ist, kann auch Power-Yoga oder Ashtanga ausprobieren. Hierf\u00fcr empfiehlt es sich, aber schon eine gewisse Grunderfahrung mitzubringen, da die einzelnen Haltungen sehr schnell hintereinander ausgef\u00fchrt werden und nicht viel Zeit zum Nachdenken bleibt. F\u00fcr alle, die sich schon immer einmal schwerelos f\u00fchlen wollten, bietet Aerial Yoga eine super M\u00f6glichkeit. Ihr seht die Auswahl ist gro\u00df. Um den Stil zu finden, der zu deiner Pers\u00f6nlichkeit passt, hei\u00dft es einfach ausprobieren.<\/p>\n

\u2726 <\/strong>Yoga ist nicht <\/strong>nur etwas f\u00fcr junge und bewegliche Menschen. V\u00f6llig egal, wie fit du bist, wie alt du bist oder welches Gewicht du hast. Yoga ist eine Sportart, bei der jeder f\u00fcr sich selbst entscheiden<\/strong> kann, welche Form die einzelnen Haltungen annehmen<\/strong>. Man kann jede \u00dcbung so anpassen, dass sie f\u00fcr den eigene K\u00f6rper gut machbar sind.<\/p>\n

Warum gerade Yoga als Ausgleichssport f\u00fcr Reiter?<\/strong><\/h2>\n

\u201eOur asana, the classical seat, must find soft and supple expression.\u201d Sherry L. Ackermann; Dressage in the Fourth Dimension<\/p>\n

Im \u00fcbertragenen Sinne ist Reitsport auch schon eine Art von Yoga. Unsere Asana ist der aufrechte Sitz im Sattel.<\/strong> Gut trainiert kann dieser m\u00fchelos eingenommen werden und in Verbindung mit einer korrekten Atmung wird ein Gef\u00fchl von Leichtigkeit erreicht. Sitzfehler wie fehlende Aufrichtung, ein klemmendes Bein, feste Z\u00fcgelf\u00e4uste oder Einknicken in der H\u00fcfte st\u00f6ren das Pferd in seiner nat\u00fcrlichen Bewegung. Gibt der Reiter missverst\u00e4ndlich falsche Hilfen, kann das Pferd letztendlich nicht daf\u00fcr bestraft werden. Es ist also die Pflicht des Reiters, seine eigene Fitness soweit zu trainieren, dass man den Bewegungen harmonisch folgen kann und man klar Hilfen kommuniziert.<\/p>\n

Fragt man Reiter, wie sie sich vor dem Training aufw\u00e4rmen, bekommt man als Antwort meist nur ungl\u00e4ubige Blicke. Das Warm Up f\u00fcr das Pferd geh\u00f6rt in jedem Fall dazu, aber die Reiter selbst w\u00e4rmen sich oft gar nicht auf. Sportler wie Fu\u00dfballer, L\u00e4ufer oder auch Leichtathleten k\u00f6nnen das h\u00e4ufig nicht nachvollziehen, da das sorgf\u00e4ltige Aufw\u00e4rmen ein wichtiger Bestandteil des eigentlichen Trainings ist, um Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\n

Ausbalancierter Reitersitz? Mit Yoga kein Problem!<\/strong><\/h2>\n

Yoga ist f\u00fcr Reiter der perfekte Ausgleichssport, da Ausdauer, Kraft, Balance<\/strong> und Beweglichkeit<\/strong> gleicherma\u00dfen trainiert werden k\u00f6nnen. Das K\u00f6rperbewusstsein<\/strong> und die Koordinationsf\u00e4higkeit<\/strong> k\u00f6nnen sich verbessern. Gleichzeitig lernst du dir und deinen F\u00e4higkeiten zu vertrauen. Fehler und falsche Sitzmuster werden bewusster wahrgenommen und k\u00f6nnen, Dank neu gewonnener Beweglichkeit, schneller korrigiert werden. Sogar leichte Asymmetrien<\/strong> k\u00f6nnen durch das regelm\u00e4\u00dfige Dehnen und Kr\u00e4ftigen ausgeglichen<\/strong> werden.<\/p>\n

Yoga ist das optimale Gesamtpaket<\/strong>. Neben der physischen Komponente wird auch die mentale Seite angesprochen. H\u00e4ufig steigt man mit dem Kopf voller Gedanken aufs Pferd und kann sich gar nicht richtig konzentrieren. Wenn man selbst nicht mit voller Aufmerksamkeit beim Training ist, d\u00fcrfen auch vom Pferd keine H\u00f6chstleistungen erwartet werden. Ist man jedoch selbst ausgeglichen und entspannt, kann diese Ruhe in den Sattel mitgenommen und auf das Pferd \u00fcbertragen werden.<\/p>\n

Ein Team ist immer nur so stark, wie sein schw\u00e4chster Faktor. Da es im Reitsport aber unbedingt auf Harmonie ankommt, sollten Reiter und Pferd gleicherma\u00dfen viel Aufmerksamkeit<\/strong> bekommen. Das regelm\u00e4\u00dfige \u00dcben auf der Matte kann dazu beitragen, verspannte Muskulatur sinnvoll zu dehnen und das Sitzgef\u00fchl<\/strong> deutlich zu verbessern<\/strong>. Die Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t wird trainiert, was das Mitgehen in der Bewegung erleichtert. Davon profitiert letztendlich auch die Zufriedenheit der Pferde, da das Reitergewicht kein unn\u00f6tiger St\u00f6rfaktor mehr ist.<\/p>\n

H\u00e4ufige Probleme im Sattel und wie Yoga dabei helfen kann<\/strong><\/h2>\n

Hochgezogener Absatz<\/h3>\n

Jeder Reiter w\u00fcnscht sich ein langes Bein mit einer tiefen Ferse, harmonisch den Bewegungen des Pferds folgt und nach unten federt. Die Realit\u00e4t sieht jedoch oft anders aus. Ein hochgezogener Absatz f\u00fchrt dazu, dass auch die Wade angespannt ist und damit ein gef\u00fchlvolles Treiben verhindert. Sagt man den Reitsch\u00fclern dann \u201eAbsatz tief\u201c, k\u00f6nnen dies nur die Wenigsten wirklich umsetzen. Eine verk\u00fcrzte Muskulatur der Beine verhindert das leichte Federn der Ferse und ein langes Bein. Hier eignen sich vor allem \u00dcbungen wie die sitzende halbe Vorbeuge<\/strong> oder der herabschauende Hund<\/strong>. Die Beinr\u00fcckseiten werden gedehnt und erm\u00f6glichen dann, den Absatz aus einem lockeren Bein tief nach unten zu federn.<\/p>\n

Klemmender Oberschenkel<\/h3>\n

Viele Reiter nutzen die Beine, um sich im Sattel zu halten. Ein klemmender Oberschenkel blockiert jedoch den Schub aus der Hinterhand und damit die Bewegung des Pferdes. H\u00fcft\u00f6ffnende \u00dcbungen wie die Taube<\/strong>, die Eidechse<\/strong> oder der tiefe Ausfallschritt<\/strong> k\u00f6nnen die Flexibilit\u00e4t im Becken verbessern und somit auch f\u00fcr mehr Beweglichkeit der Beine sorgen. Das Mitgehen in der Bewegung wird leichter und ein klemmendes Bein zum Festhalten ist nicht mehr n\u00f6tig. Gedehnte Oberschenkelinnenseiten tragen zus\u00e4tzlich dazu bei, das Knie \u00f6ffnen zu k\u00f6nnen und das Pferd nicht auszubremsen. Auch der Baum<\/strong> kann kurz vor dem Reiten ge\u00fcbt dabei helfen, die Beine und H\u00fcften aufzuw\u00e4rmen um anschlie\u00dfend entspannter in den Sattel steigen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

\u00c4ngstliche Reiter neigen h\u00e4ufig dazu, sich mit den Beinen festhalten zu wollen. Die daraus gewonnene Stabilit\u00e4t vermittelt Ihnen Sicherheit. Das Pferd jedoch kann sich durch das Blockieren der Bewegung nicht mehr frei entfalten. Unterschiedlichste Asanas aus dem Yoga verhelfen nicht nur zu mehr Beweglichkeit, sondern k\u00f6nnen die Reiter auch auf mentaler Ebene st\u00e4rken und neues Selbstbewusstsein<\/strong> entwickeln. Auf den ersten Blick unm\u00f6glich scheinende \u00dcbungen werden mutig ausprobiert und das Gelingen zeigt, dass der eigene K\u00f6rper doch zu mehr f\u00e4hig ist, als man ihm vorerst zutraut.<\/p>\n

Einknicken in der H\u00fcfte<\/h3>\n

F\u00e4llt es schwer dein Pferd auf einer Linie zu halten, weil es st\u00e4ndig versucht auszuweichen? Daf\u00fcr kann unter anderem das Einknicken in der H\u00fcfte des Reiters verantwortlich sein. Die ungewollte Gewichtsverlagerung vermittelt dem Pferd falsch Hilfen und die Kommunikation ist gest\u00f6rt. Um an diesem Problem zu arbeiten, wird neben einer stabilen Rumpfmuskulatur, um den Oberk\u00f6rper aufzurichten, auch ein gutes K\u00f6rperbewusstsein ben\u00f6tigt, um sich selbst korrigieren zu k\u00f6nnen. Nicht immer ist ein Reitlehrer vor Ort und kann auf das Sitzproblem hinweisen. Es ist daher sehr hilfreich, seinen Sitz als Reiter selbst reflektieren zu k\u00f6nnen und mit dem n\u00f6tigen K\u00f6rperbewusstsein zu verhindern, dass sich unn\u00f6tige Sitzfehler einschleichen. \u00dcbungen wie das Dreieck,<\/strong> der Halbmond<\/strong> oder auch das Boot<\/strong> eignen sich optimal um die K\u00f6rpermitte zu st\u00e4rken.<\/p>\n

Fehlende Aufrichtung und runder R\u00fccken<\/h3>\n

Langes Sitzen am PC und im Auto oder der Blick nach unten auf das Handy f\u00fchren dazu, dass sich der obere R\u00fccken rundet und unsere Aufrichtung darunter leidet. Diese fast schon gewohnte Fehlhaltung nehmen wir dann aber h\u00e4ufig auch im Sattel ein. Fehlende K\u00f6rperspannung und der st\u00e4ndige Blick nach unten machen ein harmonisches Mitgehen unm\u00f6glich. Die Nackenmuskulatur verspannt sich und blockiert damit die geschmeidigen Bewegungen der Wirbels\u00e4ule. Bei diesem Sitzfehler eignen sich herz\u00f6ffnende \u00dcbungen<\/strong> wie das Kamel<\/strong> oder auch der Krieger 2 mit Varianten<\/strong> optimal um wieder mehr Weite im Brustkorb zu sp\u00fcren. So f\u00e4llt es leichter, wieder selbstbewusst in den Sattel zu steigen.<\/p>\n

Starke Hand und verdeckte Z\u00fcgelf\u00e4uste<\/h3>\n

Fehlerhafte Handhaltungen haben den Ursprung h\u00e4ufig in einer verspannten Schulter- Nackenmuskulatur. Schon einfaches Kreisen der Schultern und Arme<\/strong> kann helfen, den Bereich zu mobilisieren und gef\u00fchlvollere Z\u00fcgelhilfen zu geben.\u00a0 Auch der bewusste Fokus auf die Position der H\u00e4nde in den einzelnen Yogahaltungen kann dabei helfen, die Handhaltung auf dem Pferd zu verbessern.<\/p>\n

Atmen nicht vergessen<\/strong><\/h3>\n

Wir alle machen es t\u00e4glich, doch kaum einer wird sich dessen bewusst. Dabei kann gezieltes Atmen viel bewirken. Die richtige Atmung nimmt nicht nur im Yoga einen gro\u00dfen Stellenwert ein, sondern sollte auch von Reitern viel mehr beachtet werden. Atmen wir zu oberfl\u00e4chlich, kann sich das in Form von Nervosit\u00e4t und Stress zeigen. Eine tiefe und gleichm\u00e4\u00dfige Atmung hingegen hat positive Auswirkungen auf die gesamte Gesundheit. \u00dcber den Atem schenken wir dem K\u00f6rper neue Energie und Sauerstoff<\/strong>.<\/p>\n

Im Sattel kann der Atem dazu eingesetzt werden, das Pferd<\/strong> zu beruhigen<\/strong> oder um den Oberk\u00f6rper selbstbewusster aufzurichten. Schickt man den Atem gezielt in den Brustkorb, hebt sich das Herz und der Oberk\u00f6rper richtet sich auf. L\u00e4sst man dann mit dem Ausatmen die Schultern entspannt nach hinten unten fallen, kann ein aufrechter Sitz ohne viel Aufwand eingenommen werden. Bei sehr temperamentvollen Pferden hei\u00dft es oft Ruhe bewahren. Nicht umsonst sagt man \u201eeinmal tief durchatmen\u201c, wenn es zu schwierigen Situationen kommt. Verl\u00e4ngert man bewusst die Ausatmung, k\u00f6nnen sich Muskeln und das Nervensystem entspannen, was wiederum an das Pferd \u00fcbertragen wird.<\/p>\n

Ein einfacher Selbstversuch: Durchparieren nur mit dem Atem:
\nTrabe dazu zun\u00e4chst ganz entspannt im Aussitzen.
\nVersuche dann mit dem Einatmen deine oberen Bauchmuskeln anzuspannen und die Luft in den Brustkorb zu ziehen.
\nMit eingezogenem Bauchnabel die Luft kurz anhalten und dann langsam ausatmen und alles loslassen.<\/p>\n

Es braucht nicht viel<\/strong><\/h3>\n

Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten, kann\u00a0 Yoga ohne viel Equipment<\/strong> ge\u00fcbt werden. Eine weiche Unterlage und bequeme Kleidung reichen schon aus, um mit der Praxis zu beginnen. Sicherlich gibt es zahlreiche Hilfsmittel wie Yoga Bl\u00f6cke, Gurt oder auch das Yoga Rad. Diese k\u00f6nnen als Erg\u00e4nzung zur Yogapraxis in manchen Situationen unterst\u00fctzend eingesetzt werden. Eine klassische Yogamatte reicht f\u00fcr den Anfang aber komplett aus. Kleiner Tipp: im Haushalt finden sich einige Gegenst\u00e4nde, die das \u00dcben bestimmter Positionen ganz einfach erleichtern k\u00f6nnen. So helfen kann der Lieblingsroman zum Yoga Block umfunktioniert werden, ein G\u00fcrtel dabei helfen, die Arme zu verl\u00e4ngern oder auch eine einfache Sofadecke zum unterpolstern der Knie. In erster Linie kommt es darauf an, dass ihr euch wohl f\u00fchlt. Und die pers\u00f6nliche Wohlf\u00fchlpose sieht f\u00fcr jeden von uns anders aus.<\/p>\n

Wenn du ausw\u00e4hlst, wo du Yoga \u00fcben m\u00f6chtest, solltest du darauf achten, ein m\u00f6glichst ruhiges Pl\u00e4tzchen zu finden, an dem du ungest\u00f6rt \u00fcben kannst. Je nach Wetter kannst du wahlweise auch unter freiem Himmel \u00fcben. Ob du zu Hause in den eigenen 4 W\u00e4nden bleibst, dich mit Freunden im Park triffst oder die Stallgasse kurzerhand umfunktionierst um dich direkt vor dem Reiten aufzuw\u00e4rmen ist dabei v\u00f6llig egal. Pr\u00fcfe vorher, ob du um deine Matte genug Platz hast, um dich bei raumgreifenden Bewegungen nicht zu sto\u00dfen oder dich eingeengt zu f\u00fchlen.<\/p>\n

Um einen Effekt zu sp\u00fcren reichen schon wenige Minuten am Tag<\/strong> aus. Man sollte sich viel mehr Zeit daf\u00fcr nehmen, seinem K\u00f6rper etwas Gutes zu tun. Nat\u00fcrlich gilt aber, je l\u00e4nger und regelm\u00e4\u00dfiger du trainierst, desto eher wirst du Effekte bei dir und vielleicht sogar bei dem Pferd feststellen.<\/p>\n

Top 5 – unsere Lieblings Yoga Haltungen<\/strong><\/h2>\n

Herabschauender Hund \u2013 Ardho Mukha Svanasana<\/strong><\/h3>\n

\u2726 Nutzen f\u00fcr Reiter:\"Yoga-Reiter-Herabschauender-Hund-Downdog\"<\/p>\n